Hoe leer je....

Handstand

Begin
Het makkelijkste is om tegen de muur te beginnen. Bij de handstand is het belangrijk dat je je armen rechthoudt, dus zo begin je ook. Ga rechtop staan, met je armen naast je oren. We leggen het even uit voor iemand die het het fijnst vindt om met rechts af te zetten.

1. Schop je rechterbeen omhoog en terwijl je hem weer terug op de grond zet om straks ermee af te duwen, buig je een beetje naar voren en zorg je dat je linkerbeen de lucht in gaat. (Lijkt heel ingewikkeld, maar als je het filmpje ziet, zul je het begrijpen.) Probeer zo hard af te zetten, dat je linkerbeen de muur aanraakt en je vervolgens je rechterbeen er ook tegenaan kan leggen.
2. Houdt je armen recht! Erg belangrijk! Het is ook mooi als je je benen netjes bij elkaar en recht houdt, met gestrekte tenen.
3. Als je terug gaat, probeer dan nogsteeds je benen recht te houden en eindig in dezelfde houding als je bent begonnen (armen naast je oren).

Daarna...
Lukt de handstand tegen de muur al goed? Dan kun je het eens een keertje (met of zonder hulp) zonder muur proberen. Als dat lukt kun je een doel stellen om zo lang mogelijk in de handstand te blijven staan. Dat zal in het begin wat tegenvallen, maar oefening baart kunst! Gewoon elke dag doen!

(wiktoria)

"Hoe blijf je zo lang in de handstand staan?"
Er wordt ons regelmatig gevraagd hoe wij zo lang in de handstand blijven staan. Dat is een kwestie van oefenen. Hier zijn een aantal tips:
1. Als je in je vingers knijpt kun je beter sturen. Dit gevoel doe je op uit ervaring, vaak proberen dus! Je zou eens een handstand tegen de muur kunnen maken en steeds met je voeten jezelf van de muur af duwen zodat je telkens even los bent van de muur.
2. Blijf naar je eigen handen kijken, anders is de kans groot dat je je evenwicht kwijtraakt!
3. Houdt alles in je lichaam aangespannen. Dat wil zeggen; benen recht, tenen strekken, buik in, armen recht.

Voor radslag te leren kijk bij 'alles met radslag!'

FlikFlak

Een flikflak kun je het beste met hulp aanleren. De hulpverlener helpt dan door je rug te ondersteunen en zorgt dat je benen over je hoofd worden gegooid door onder de bovenbenen te pakken.
1. Begin met je armen naar voren of naast je oren. Doe ze langzaam naar beneden.
2. Gooi ze snel op naar boven, zo hard dat je het in je schouders voelt. Kijk naar je handen en probeer na het afzetten je benen recht te houden.
3. Als je handen bijna op de grond zijn, maak je een actieve hol-bol-beweging. Dit doe je door snel je voeten weer naar de grond te sturen. (Op de trampoline is dit moeilijker dan op de grond, omdat je minder snel gaat.) De hol-bol-beweging kun je oefenen door een holle handstand te maken en je voeten actief terug naar de grond te sturen. (filmpje volgt nog)

Boogje voor-/achterover

Boogje achterover
1. Zorg ervoor dat je een bruggetje kan. (Zie hiervoor 'Lenigheid oefenen')
2. Ga met je rug tegen een muur aan staan met je armen naast je oren.
3. Kijk naar je handen en zet ze tegen de muur aan.
4. 'Loop' met je handen naar beneden totdat je je handen op de grond kunt zetten. Je staat nu in een bruggetje.
5. Loop weer terug totdat je weer staat. Doe dit een aantal keer.
6. Probeer het nu eens zonder de muur! Houd je armen recht!
7. Als dat ook lukt, kun je vanuit het bruggetje proberen je been omhoog te schoppen. Door in je schouders te gaan hangen, maak je het makkelijker. Daarmee bedoelen we dat je schouders niet in lijn liggen met je handen, maar iets eroverheen. In het filmpje zal dit duidelijker worden.
8. Lukt dit ook al? Dan kun je gaan uitbouwen naar een echt boogje achterover. Je gaat staan en zet een been naar voren. Dat been gaat het eerst omhoog als je achterover gaat. Als je handen op de grond staan, moet je been al een heel stuk van de grond zijn.
9. Vanaf nu is het gewoon heel vaak proberen! Nog een tip: Zorg ervoor dat je je armen (schouders) al ver naar achter hebt als je klaar gaat staan voor je boogje. Op die manier ben je al sneller over de kop.
10. Is hij al gelukt? Probeer je benen recht te houden en je tenen te strekken :)

Boogje voorover
Zorg ervoor dat je eerst de handstand beheerst voordat je een boogje gaat oefenen.
1. Maak een spagaathandstand. Dat is een handstand met je benen uit elkaar, een soort spagaat in de lucht.
2. Val langzaam een stukje door zodat een voet op de grond komt. Zet hem dichtbij je handen (niet té dichtbij).
3. Probeer hierop te gaan leunen zodat je erop kunt staan en overeind kan komen. Als je doorvalt op je knieën, komt dit waarschijnlijk doordat je op je tenen staat in plaats van op je platte voet.
4. Tip: kijk naar de grond totdat je je eerste voet op de grond ziet staan.

Salto voor-/achterover

Een salto voor- of achteruit moet je nooit alleen proberen als je nog niet genoeg ervaring hebt! Laat iemand je altijd in het begin helpen, zeker bij de achteruitsalto. (Als een koprol achterover in de ringen nog niet lukt, is het niet verstandig om aan een achteruitsalto te beginnen..) Zorg voor twee mensen die je kunnen helpen door met twee handen bij je bovenarmen vast te pakken. Jij houdt je armen krom. Je kunt dan afspreken om 3x te springen en 'koppeltje duikelen' achterover. Zo bouw je het gevoel op om achterover te gaan.
De vooruitsalto kun je het beste leren op een verhoogd vlak met matten en een trampoline ervoor maar dat heb je hoogstwaarschijnlijk niet thuis... Thuis kun je het oefenen door een koprol te maken en steeds harder te springen en je handen weg te laten. Gebruik je armen om snel te kunnen draaien.

Als je een van de salto's al kan, zijn hier nog een aantal tips om hem te verbeteren.

Tips bij een vooruitsalto:
1. Maak een goede afzet. Als je niet hard genoeg springt, zul je ook niet hoog genoeg kunnen komen om te draaien.
2. Zorg dat je snel genoeg draait. Dat doe je door je heupen vlug naar de plaats van je schouders te brengen.
3. Blijf (lang genoeg) klein. Maak een bolle rug en houdt je knieën krom (bijeen hoeksalto niet).
4. Als je perfect wilt landen, moet je het gewoon heel vaak doen, zo krijg je gevoel voor je landing.

Lukt het nog niet? Stuur een filmpje naar ons via het Gastenboek en wij zullen je proberen te helpen!

Heffen

Begin
Tegen de muur aan kun je beginnen. Je zet dan je handen ongeveer 10 cm van de muur af en je gaat gespreid op je tenen staan. Leun met je schouders tegen de muur en probeer vervolgens ook je rug tegen de muur aan te krijgen. Dit zal alleen volledig lukken als ook je benen mee omhoog komen. Je duwt als het ware met je schouders tegen de muur en op die manier hef je je benen omhoog. (filmpje volgt nog!)

Als dat goed lukt, kun je om kracht op te bouwen steeds naar beneden met je voeten, zo dat ze nét niet de grond aanraken, en dan weer terug omhoog.

Later
Uiteindelijk kun je het zonder muur gaan proberen. In het begin is het misschien eng om ver naar voren te gaan hangen met je schouders zonder dat er een muur staat, maar oefening baart kunst! Hoe vaker je het doet, hoe verder je steeds omhoog zal komen. Wees niet bang als dit na een maand nog niet is gelukt, want het vereist nou eenmaal veel oefening! Oefenen, oefenen, oefenen!

Succes!

Wat ook niet verkeerd is om te oefenen, is handstand tot spreidhoeksteun (zie filmpje). Op deze manier krijg je het gevoel, de beweging die je maakt, al een beetje onder de knie. Ook dit is een kwestie van veel doen!